Elige una actividad e ingresa cuánto tiempo la hiciste y tu peso. La calculadora usa los valores MET del Compendio de Actividades Físicas.
| Actividad | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Caminar lento (3.2 km/h) | 2.8 | 88 | 110 | 132 |
| Caminar a ritmo moderado (4.8 km/h) | 3.5 | 110 | 138 | 165 |
| Caminar a paso ligero (5.6 km/h) | 4.3 | 135 | 169 | 203 |
| Caminar muy rápido (6.4 km/h) | 5.0 | 158 | 197 | 236 |
| Senderismo | 6.0 | 189 | 236 | 284 |
| Subir escaleras rápido | 8.8 | 277 | 347 | 416 |
| Correr a 8 km/h | 8.3 | 261 | 327 | 392 |
| Correr a 9.7 km/h | 9.8 | 309 | 386 | 463 |
| Correr a 11.3 km/h | 11.0 | 346 | 433 | 520 |
| Correr a 12.9 km/h | 11.8 | 372 | 465 | 558 |
| Bicicleta de paseo (menos de 16 km/h) | 4.0 | 126 | 158 | 189 |
| Bicicleta a ritmo moderado (19–22 km/h) | 8.0 | 252 | 315 | 378 |
| Bicicleta estática, moderada | 6.8 | 214 | 268 | 321 |
| Natación estilo libre, moderada | 5.8 | 183 | 228 | 274 |
| Natación estilo libre, rápida | 9.8 | 309 | 386 | 463 |
| Elíptica | 5.0 | 158 | 197 | 236 |
| Remo en máquina, moderado | 7.0 | 220 | 276 | 331 |
| Saltar la cuerda | 11.8 | 372 | 465 | 558 |
| Aeróbicos de alto impacto | 7.3 | 230 | 287 | 345 |
| Baile rápido (de salón) | 5.5 | 173 | 217 | 260 |
| Yoga (hatha) | 2.5 | 79 | 98 | 118 |
| Pilates | 3.0 | 94 | 118 | 142 |
| Pesas, intensidad moderada | 3.5 | 110 | 138 | 165 |
| Pesas, intensidad alta | 6.0 | 189 | 236 | 284 |
| Tenis, individual | 8.0 | 252 | 315 | 378 |
| Fútbol recreativo | 7.0 | 220 | 276 | 331 |
| Baloncesto | 6.5 | 205 | 256 | 307 |
| Limpieza de la casa | 3.3 | 104 | 130 | 156 |
| Jardinería | 3.8 | 120 | 150 | 180 |
kcal en 30 minutos; valores MET del Compendio de Actividades Físicas 2011.
Un MET (equivalente metabólico) compara una actividad con el reposo: 1 MET es la energía que usas sentado en calma, y caminar a paso ligero equivale a unos 4.3 MET. Calorías = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos.
Son promedios para adultos. La condición física, el terreno, la técnica y la composición corporal cambian la cifra real, y los relojes deportivos suelen sobrestimarla: usa el resultado como guía.
Unas 350–450 kcal en un adulto de 70 kg, según el ritmo: 10,000 pasos equivalen a unos 80–100 minutos de caminata.
Mover un cuerpo más grande requiere más energía, así que la misma actividad quema más calorías cuanto mayor es el peso; por eso la fórmula incluye tu peso.
Si quieres bajar de peso, recupera solo una parte o ninguna: las estimaciones de ejercicio son aproximadas y es fácil sobrestimarlas.
Metodología revisada: 2026-10-03 · Solo con fines informativos; no sustituye la consulta con un médico o nutricionista. No aplica en el embarazo ni a menores de 18 años.
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