Calculadora de déficit calórico: ¿cuánto tardarás en llegar a tu peso ideal?
Ingresa tus datos y un peso objetivo, por ejemplo, el peso ideal para tu estatura. La calculadora estima tu gasto energético diario con la ecuación de Mifflin–St Jeor, fija una meta de calorías según el ritmo que elijas y muestra cuándo podrías alcanzar tu objetivo.
Cómo funciona el cálculo
1. Gasto en reposo (TMB). Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres o − 161 en mujeres.
2. Gasto diario (TDEE). La TMB se multiplica por un factor de actividad de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo).
3. Déficit y plazo. Unas 7,700 kcal equivalen a 1 kg de grasa corporal, así que perder 0.5 kg por semana requiere un déficit de unas 550 kcal al día. El plan nunca baja de 1,200 kcal (mujeres) o 1,500 kcal (hombres) al día. En la práctica la pérdida de peso se hace más lenta con el tiempo, así que toma la fecha como una estimación optimista.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un déficit calórico seguro?
Para la mayoría de los adultos, un déficit de 500 a 750 kcal al día (unos 0.5–0.75 kg por semana) es un rango habitual y sostenible. Déficits mayores dificultan conservar músculo y obtener suficientes nutrientes.
¿Por qué pierdo peso más lento de lo que predice la calculadora?
Al bajar de peso tu cuerpo necesita menos energía, y los cambios de agua ocultan la pérdida de grasa de una semana a otra. Recalcula cada 4–6 semanas con tu nuevo peso.
¿Qué peso objetivo debo elegir?
Cualquier peso dentro del rango de IMC saludable (18.5–24.9) para tu estatura es razonable. Las fórmulas de peso ideal dan un punto de referencia dentro de ese rango.
¿Sirve esta calculadora para todos?
No. No está pensada para el embarazo, la lactancia, menores de 18 años ni personas con enfermedades que afecten al peso: pide un plan personal a un médico o nutricionista.
