Calculadora de grasa corporal
El IMC no distingue la grasa del músculo. Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (solo necesitas una cinta métrica) y lo compara con una estimación basada en el IMC.
Cómo se estima la grasa corporal
Método de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984): usa la estatura y las circunferencias de cuello y cintura (y cadera en mujeres) en una ecuación logarítmica. Su error típico es de unos pocos puntos porcentuales frente a los métodos de laboratorio, así que mide con cuidado y siempre con la misma técnica.
Estimación por IMC (Deurenberg, 1991): 1.20 × IMC + 0.23 × edad − 10.8 × sexo − 5.4 (sexo = 1 en hombres, 0 en mujeres). No usa medidas corporales, por lo que sobrestima la grasa en personas musculosas.
Categorías de grasa corporal (ACE)
| Categoría de peso | Mujer | Hombre |
|---|
| Grasa esencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Promedio | 25–31% | 18–24% |
| Obesidad | ≥ 32% | ≥ 25% |
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Según el American Council on Exercise, lo promedio es 25–31% en mujeres y 18–24% en hombres; el rango fitness es 21–24% en mujeres y 14–17% en hombres.
¿Por qué los dos métodos dan resultados distintos?
El método de la Marina usa tus medidas, mientras que el de IMC solo usa peso, estatura, edad y sexo. Si eres musculoso, confía más en el resultado de la Marina.
¿Cada cuánto debo medirme?
Cada 2–4 semanas es suficiente. Mide por la mañana antes de comer, en los mismos puntos del cuerpo y con la misma cinta.
