Calculadora del índice cintura-estatura
La medida de tu cintura dice más sobre la grasa abdominal (visceral) que el IMC. La regla es sencilla: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura. Ingresa tu cintura y estatura para ver tu índice y qué significa.
Qué significa tu índice
Índice cintura-estatura (ICE) = circunferencia de cintura ÷ estatura, ambas en las mismas unidades. La guía británica NICE usa estos umbrales para adultos:
| Índice | Qué significa |
|---|
| < 0.4 | Puede indicar peso bajo: revisa tu IMC |
| 0.4–0.49 | Saludable, sin riesgo aumentado |
| 0.5–0.59 | Riesgo aumentado (enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2) |
| ≥ 0.6 | Riesgo alto |
El ICE sirve para mujeres y hombres y para la mayoría de los grupos étnicos, y puede detectar riesgo aunque el IMC sea normal. No está pensado para el embarazo ni para atletas muy musculosos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-estatura saludable?
Un índice de 0.4 a 0.49 indica que no hay un riesgo aumentado. A partir de 0.5 aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, y desde 0.6 es alto.
¿Es mejor el índice cintura-estatura que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC refleja el peso total; el índice cintura-estatura, la grasa alrededor de la cintura, que se relaciona más con el riesgo cardiometabólico. Usar ambos da una imagen más completa.
¿Cómo mido bien mi cintura?
Ponte de pie, exhala normalmente y mide a medio camino entre la última costilla y la parte superior de la cadera. La cinta debe quedar ajustada, sin apretar.
