Choisissez une activité, indiquez sa durée et votre poids. Le calculateur utilise les valeurs MET du Compendium of Physical Activities.
| Activité | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Marche lente (3,2 km/h) | 2,8 | 88 | 110 | 132 |
| Marche modérée (4,8 km/h) | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Marche rapide (5,6 km/h) | 4,3 | 135 | 169 | 203 |
| Marche très rapide (6,4 km/h) | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Randonnée | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Montée d’escaliers, rapide | 8,8 | 277 | 347 | 416 |
| Course à pied, 8 km/h | 8,3 | 261 | 327 | 392 |
| Course à pied, 9,7 km/h | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Course à pied, 11,3 km/h | 11,0 | 346 | 433 | 520 |
| Course à pied, 12,9 km/h | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Vélo, balade (moins de 16 km/h) | 4,0 | 126 | 158 | 189 |
| Vélo, modéré (19–22 km/h) | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Vélo d’appartement, modéré | 6,8 | 214 | 268 | 321 |
| Natation, crawl, modéré | 5,8 | 183 | 228 | 274 |
| Natation, crawl, rapide | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Vélo elliptique | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Rameur, modéré | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Corde à sauter | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Aérobic à fort impact | 7,3 | 230 | 287 | 345 |
| Danse de salon, rapide | 5,5 | 173 | 217 | 260 |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 79 | 98 | 118 |
| Pilates | 3,0 | 94 | 118 | 142 |
| Musculation, modérée | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Musculation, intense | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Tennis en simple | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Football, loisir | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Basket-ball | 6,5 | 205 | 256 | 307 |
| Ménage, nettoyage général | 3,3 | 104 | 130 | 156 |
| Jardinage | 3,8 | 120 | 150 | 180 |
kcal pour 30 minutes ; valeurs MET du Compendium of Physical Activities 2011.
Le MET (équivalent métabolique) compare une activité au repos : 1 MET correspond à l’énergie dépensée assis au calme, et la marche rapide vaut environ 4,3 MET. Calories = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes.
Ce sont des moyennes pour l’adulte. La condition physique, le terrain, la technique et la composition corporelle modifient le chiffre réel, et les montres connectées le surestiment souvent : prenez le résultat comme un repère.
Environ 350 à 450 kcal pour un adulte de 70 kg, selon l’allure. 10 000 pas représentent à peu près 80 à 100 minutes de marche.
Déplacer un corps plus lourd demande plus d’énergie : la même activité brûle donc plus de calories quand le poids augmente. C’est pourquoi la formule tient compte de votre poids.
Si vous cherchez à perdre du poids, n’en compensez qu’une partie, voire rien : les estimations de dépense sportive sont approximatives et facilement surestimées.
Méthodologie revue le : 2026-10-03 · Information générale uniquement ; ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien. Ne s’applique pas pendant la grossesse ni avant 18 ans.
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