Calcul du déficit calorique : combien de temps pour atteindre votre poids idéal
Indiquez vos données et le poids visé, par exemple le poids idéal pour votre taille. Le calculateur estime vos besoins énergétiques quotidiens avec l’équation de Mifflin–St Jeor, fixe un objectif calorique selon le rythme choisi et indique quand vous pouvez atteindre votre objectif.
Comment fonctionne le calcul
1. Métabolisme de base. Mifflin–St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes.
2. Dépense énergétique journalière. Le métabolisme de base est multiplié par un coefficient d’activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
3. Déficit et délai. Environ 7 700 kcal correspondent à 1 kg de graisse corporelle : perdre 0,5 kg par semaine demande donc un déficit d’environ 550 kcal par jour. Le plan ne descend jamais sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) par jour. En réalité, la perte de poids ralentit avec le temps : considérez la date comme une estimation optimiste.
Questions fréquentes
Quel déficit calorique est sans danger ?
Pour la plupart des adultes, un déficit de 500 à 750 kcal par jour (environ 0,5 à 0,75 kg par semaine) est une fourchette courante et tenable dans la durée. Un déficit plus important rend plus difficile de préserver les muscles et de couvrir ses besoins nutritionnels.
Pourquoi je perds du poids plus lentement que prévu ?
En perdant du poids, le corps dépense moins d’énergie, et les variations d’eau masquent la perte de graisse d’une semaine à l’autre. Refaites le calcul toutes les 4 à 6 semaines avec votre nouveau poids.
Quel poids viser ?
Tout poids compris dans la corpulence normale (IMC 18,5–24,9) pour votre taille est raisonnable. Les formules de poids idéal donnent un repère unique dans cette fourchette.
Ce calculateur convient-il à tout le monde ?
Non. Il n’est pas conçu pour la grossesse, l’allaitement, les moins de 18 ans ni les personnes atteintes d’une maladie qui influe sur le poids. Demandez un plan personnalisé à un médecin ou à un diététicien.
