Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
BMI tidak bisa membedakan lemak dan otot. Kalkulator ini memperkirakan persentase lemak tubuh dengan metode lingkar tubuh U.S. Navy, cukup dengan pita ukur, lalu membandingkannya dengan perkiraan berbasis BMI.
Cara Memperkirakan Lemak Tubuh
Metode U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) memakai tinggi badan serta lingkar leher dan pinggang (ditambah pinggul untuk wanita) dalam persamaan logaritmik. Selisihnya biasanya beberapa poin persen dibandingkan metode laboratorium, jadi ukur dengan teliti dan gunakan cara yang sama setiap kali.
Perkiraan berbasis BMI (Deurenberg, 1991): 1,20 × BMI + 0,23 × usia − 10,8 × jenis kelamin − 5,4 (jenis kelamin = 1 untuk pria, 0 untuk wanita). Metode ini tidak memakai ukuran tubuh, sehingga lemak pada orang berotot cenderung terlalu tinggi.
Kategori Lemak Tubuh (ACE)
| Kategori berat badan | Wanita | Pria |
|---|
| Lemak esensial | 10–13% | 2–5% |
| Atlet | 14–20% | 6–13% |
| Bugar | 21–24% | 14–17% |
| Rata-rata | 25–31% | 18–24% |
| Obesitas | ≥ 32% | ≥ 25% |
Pertanyaan Umum
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Menurut American Council on Exercise, rata-rata untuk wanita adalah 25–31% dan untuk pria 18–24%; rentang bugar adalah 21–24% untuk wanita dan 14–17% untuk pria.
Mengapa kedua metode memberi hasil berbeda?
Metode Navy memakai ukuran tubuh Anda, sedangkan metode BMI hanya memakai berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin. Jika Anda berotot, hasil metode Navy lebih bisa dipercaya.
Seberapa sering sebaiknya mengukur?
Setiap 2–4 minggu sudah cukup. Ukur pada pagi hari sebelum makan, di titik tubuh yang sama dan dengan pita ukur yang sama.
