Kalkulator Rasio Lingkar Pinggang terhadap Tinggi Badan
Lingkar pinggang lebih banyak menunjukkan lemak perut (viseral) daripada BMI. Aturannya sederhana: lingkar pinggang sebaiknya kurang dari setengah tinggi badan. Masukkan lingkar pinggang dan tinggi badan untuk melihat rasio dan artinya.
Arti Rasio Anda
Rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan (WHtR) = lingkar pinggang ÷ tinggi badan, keduanya dalam satuan yang sama. Pedoman NICE dari Inggris memakai batas berikut untuk orang dewasa:
| Rasio | Artinya |
|---|
| < 0,4 | Bisa menandakan berat badan kurang, cek BMI Anda |
| 0,4–0,49 | Sehat, tidak ada peningkatan risiko |
| 0,5–0,59 | Risiko meningkat (penyakit jantung, diabetes tipe 2) |
| ≥ 0,6 | Risiko tinggi |
WHtR berlaku untuk wanita dan pria serta sebagian besar kelompok etnis, dan dapat menunjukkan risiko meskipun BMI normal. Rasio ini tidak ditujukan untuk ibu hamil atau atlet yang sangat berotot.
Pertanyaan Umum
Berapa rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan yang sehat?
Rasio 0,4 sampai 0,49 menunjukkan tidak ada peningkatan risiko kesehatan. Mulai 0,5 risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 meningkat, dan mulai 0,6 risikonya tinggi.
Apakah rasio pinggang-tinggi badan lebih baik daripada BMI?
Keduanya mengukur hal yang berbeda. BMI mencerminkan berat badan total; rasio pinggang-tinggi badan mencerminkan lemak di sekitar perut, yang lebih erat kaitannya dengan risiko penyakit jantung dan metabolik. Memakai keduanya memberi gambaran yang lebih lengkap.
Bagaimana cara mengukur lingkar pinggang dengan benar?
Berdiri tegak, buang napas secara normal dan ukur di tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul. Pita ukur harus menempel, tetapi tidak menekan.
