Kalkulator tkanki tłuszczowej
BMI nie odróżnia tłuszczu od mięśni. Ten kalkulator szacuje procent tkanki tłuszczowej metodą obwodów US Navy – wystarczy centymetr krawiecki – i porównuje wynik z szacunkiem opartym na BMI.
Jak szacuje się tkankę tłuszczową
Metoda US Navy (Hodgdon i Beckett, 1984) wykorzystuje wzrost oraz obwód szyi i talii (u kobiet także bioder) w równaniu logarytmicznym. Jej typowy błąd to kilka punktów procentowych w porównaniu z metodami laboratoryjnymi, dlatego warto mierzyć starannie i zawsze tak samo.
Szacunek z BMI (Deurenberg, 1991): 1,20 × BMI + 0,23 × wiek − 10,8 × płeć − 5,4 (płeć = 1 dla mężczyzn, 0 dla kobiet). Nie korzysta z obwodów ciała, więc u osób umięśnionych zawyża ilość tłuszczu.
Kategorie tkanki tłuszczowej (ACE)
| Kategoria masy ciała | Kobieta | Mężczyzna |
|---|
| Tłuszcz niezbędny | 10–13% | 2–5% |
| Sportowcy | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Przeciętnie | 25–31% | 18–24% |
| Otyłość | ≥ 32% | ≥ 25% |
Najczęstsze pytania
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
Według American Council on Exercise przeciętne wartości to 25–31% u kobiet i 18–24% u mężczyzn; zakres „fitness” to 21–24% u kobiet i 14–17% u mężczyzn.
Dlaczego obie metody dają różne wyniki?
Metoda US Navy korzysta z obwodów ciała, a metoda BMI tylko z wagi, wzrostu, wieku i płci. U osób umięśnionych bardziej wiarygodny jest wynik US Navy.
Jak często mierzyć?
Wystarczy co 2–4 tygodnie. Najlepiej rano przed jedzeniem, w tych samych miejscach i tym samym centymetrem.
