Escolha uma atividade, informe a duração e o seu peso. A calculadora usa os valores MET do Compendium of Physical Activities.
| Atividade | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Caminhada lenta (3,2 km/h) | 2,8 | 88 | 110 | 132 |
| Caminhada moderada (4,8 km/h) | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Caminhada acelerada (5,6 km/h) | 4,3 | 135 | 169 | 203 |
| Caminhada muito acelerada (6,4 km/h) | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Trilha | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Subir escadas, rápido | 8,8 | 277 | 347 | 416 |
| Corrida, 8 km/h | 8,3 | 261 | 327 | 392 |
| Corrida, 9,7 km/h | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Corrida, 11,3 km/h | 11,0 | 346 | 433 | 520 |
| Corrida, 12,9 km/h | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Bicicleta, passeio (menos de 16 km/h) | 4,0 | 126 | 158 | 189 |
| Bicicleta, moderado (19–22 km/h) | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Bicicleta ergométrica, moderado | 6,8 | 214 | 268 | 321 |
| Natação, crawl, moderado | 5,8 | 183 | 228 | 274 |
| Natação, crawl, rápido | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Elíptico | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Remo ergômetro, moderado | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Pular corda | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Aeróbica de alto impacto | 7,3 | 230 | 287 | 345 |
| Dança de salão, rápida | 5,5 | 173 | 217 | 260 |
| Ioga (hatha) | 2,5 | 79 | 98 | 118 |
| Pilates | 3,0 | 94 | 118 | 142 |
| Musculação, moderada | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Musculação, intensa | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Tênis, simples | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Futebol, recreativo | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Basquete | 6,5 | 205 | 256 | 307 |
| Tarefas domésticas, limpeza geral | 3,3 | 104 | 130 | 156 |
| Jardinagem | 3,8 | 120 | 150 | 180 |
kcal em 30 minutos; valores MET do Compendium of Physical Activities 2011.
O MET (equivalente metabólico) compara uma atividade com o repouso: 1 MET é a energia gasta sentado em silêncio, e caminhar em ritmo acelerado equivale a cerca de 4,3 MET. Calorias = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos.
São médias para adultos. Condicionamento, terreno, técnica e composição corporal mudam o número real, e os relógios inteligentes costumam superestimá-lo. Use o resultado como referência.
Cerca de 350–450 kcal para um adulto de 70 kg, dependendo do ritmo. 10.000 passos levam uns 80–100 minutos de caminhada.
Mover um corpo maior exige mais energia, então a mesma atividade queima mais calorias conforme o peso aumenta. Por isso a fórmula inclui o peso.
Quem quer perder peso deve repor só uma parte, se tanto: as estimativas de gasto no exercício são aproximadas e tendem a ser altas.
Metodologia revisada em: 2026-10-03 · Apenas informação geral; não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Não se aplica a gestantes nem a menores de 18 anos.
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