Calculadora de déficit calórico: quanto tempo até o peso ideal
Informe os seus dados e o peso desejado, por exemplo o peso ideal para a sua altura. A calculadora estima a necessidade diária de energia pela equação de Mifflin–St Jeor, define uma meta de calorias para o ritmo escolhido e mostra quando o objetivo pode ser alcançado.
Como funciona o cálculo
1. Taxa metabólica basal (TMB). Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens ou − 161 para mulheres.
2. Gasto energético total (GET). A TMB é multiplicada por um fator de atividade, de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
3. Déficit e prazo. Cerca de 7.700 kcal equivalem a 1 kg de gordura corporal, então perder 0,5 kg por semana exige um déficit de uns 550 kcal por dia. O plano nunca fica abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) por dia. Na prática a perda de peso desacelera com o tempo; considere a data uma estimativa otimista.
Perguntas frequentes
Qual é um déficit calórico seguro?
Para a maioria dos adultos, um déficit de 500–750 kcal por dia (cerca de 0,5–0,75 kg por semana) é uma faixa comum e sustentável. Déficits maiores dificultam manter a massa muscular e obter todos os nutrientes.
Por que estou perdendo peso mais devagar do que a calculadora prevê?
Com a perda de peso, o corpo passa a gastar menos energia, e as variações de água mascaram a perda de gordura de uma semana para outra. Refaça o cálculo a cada 4–6 semanas com o peso atualizado.
Qual peso desejado escolher?
Qualquer peso dentro da faixa de IMC saudável (18,5–24,9) para a altura é razoável. As fórmulas de peso ideal dão um ponto de referência dentro dessa faixa.
A calculadora serve para todo mundo?
Não. Não foi feita para gestantes, lactantes, menores de 18 anos nem pessoas com doenças que afetam o peso. Para um plano individual, procure um médico ou nutricionista.
