Калькулятор процента жира в организме
ИМТ не отличает жир от мышц. Этот калькулятор оценивает процент жира методом ВМС США по обхватам — нужна только сантиметровая лента — и сравнивает его с оценкой по ИМТ.
Как оценивается процент жира
Метод ВМС США (Hodgdon и Beckett, 1984) использует рост и обхваты шеи и талии (у женщин ещё и бёдер) в логарифмической формуле. По сравнению с лабораторными методами типичная погрешность — несколько процентных пунктов, поэтому измеряйте аккуратно и всегда одинаково.
Оценка по ИМТ (Deurenberg, 1991): 1,20 × ИМТ + 0,23 × возраст − 10,8 × пол − 5,4 (пол = 1 для мужчин, 0 для женщин). Она не учитывает обхваты, поэтому завышает процент жира у мускулистых людей.
Категории процента жира (ACE)
| Категория веса | Женщина | Мужчина |
|---|
| Незаменимый жир | 10–13% | 2–5% |
| Спортсмены | 14–20% | 6–13% |
| Фитнес | 21–24% | 14–17% |
| Средний уровень | 25–31% | 18–24% |
| Ожирение | ≥ 32% | ≥ 25% |
Частые вопросы
Какой процент жира считается нормальным?
По данным American Council on Exercise, средний уровень — 25–31% у женщин и 18–24% у мужчин; диапазон «фитнес» — 21–24% у женщин и 14–17% у мужчин.
Почему два метода дают разный результат?
Метод ВМС учитывает ваши обхваты, а метод по ИМТ — только вес, рост, возраст и пол. Если у вас развита мускулатура, ориентируйтесь на результат ВМС.
Как часто измерять?
Достаточно раз в 2–4 недели. Измеряйте утром до еды, в одних и тех же местах и одной и той же лентой.
