Выберите вид активности, укажите длительность и свой вес. Калькулятор использует значения MET из Компендиума физической активности.
| Вид активности | MET | 60 кг | 75 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|
| Ходьба медленная (3,2 км/ч) | 2,8 | 88 | 110 | 132 |
| Ходьба в умеренном темпе (4,8 км/ч) | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Быстрая ходьба (5,6 км/ч) | 4,3 | 135 | 169 | 203 |
| Очень быстрая ходьба (6,4 км/ч) | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Пеший туризм | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Подъём по лестнице, быстро | 8,8 | 277 | 347 | 416 |
| Бег 8 км/ч | 8,3 | 261 | 327 | 392 |
| Бег 9,7 км/ч | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Бег 11,3 км/ч | 11,0 | 346 | 433 | 520 |
| Бег 12,9 км/ч | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Велосипед, прогулка (до 16 км/ч) | 4,0 | 126 | 158 | 189 |
| Велосипед, умеренный темп (19–22 км/ч) | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Велотренажёр, умеренно | 6,8 | 214 | 268 | 321 |
| Плавание кролем, умеренно | 5,8 | 183 | 228 | 274 |
| Плавание кролем, быстро | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Эллиптический тренажёр | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Гребной тренажёр, умеренно | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Прыжки на скакалке | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Аэробика, высокая интенсивность | 7,3 | 230 | 287 | 345 |
| Танцы, быстрый темп (бальные) | 5,5 | 173 | 217 | 260 |
| Йога (хатха) | 2,5 | 79 | 98 | 118 |
| Пилатес | 3,0 | 94 | 118 | 142 |
| Силовая тренировка, умеренно | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Силовая тренировка, интенсивно | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Теннис, одиночный | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Футбол, любительский | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Баскетбол | 6,5 | 205 | 256 | 307 |
| Уборка дома | 3,3 | 104 | 130 | 156 |
| Работа в саду | 3,8 | 120 | 150 | 180 |
ккал за 30 минут; значения MET из Компендиума физической активности 2011 г.
MET (метаболический эквивалент) сравнивает активность с покоем: 1 MET — расход энергии в спокойном сидячем положении, а быстрая ходьба — около 4,3 MET. Калории = MET × 3,5 × вес (кг) ÷ 200 × минуты.
Это средние значения для взрослых. Реальный расход зависит от тренированности, рельефа, техники и состава тела, а фитнес-трекеры часто его завышают — используйте результат как ориентир.
Около 350–450 ккал для взрослого весом 70 кг в зависимости от темпа: 10 000 шагов — это примерно 80–100 минут ходьбы.
Чтобы перемещать более тяжёлое тело, нужно больше энергии, поэтому одна и та же активность сжигает больше калорий при большем весе — поэтому вес входит в формулу.
Если цель — похудеть, восполняйте лишь часть или не восполняйте вовсе: оценки расхода на тренировках приблизительны, и их легко переоценить.
Методология проверена: 2026-10-03 · Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. Не применяется при беременности и для детей до 18 лет.
Сканируйте QR-код,
чтобы скачать приложение
