БЖУ — три питательных вещества, дающих энергию: белки, жиры и углеводы. Укажите свои данные, выберите цель и тип рациона и получите суточную норму в граммах.
Калорийность = BMR по Миффлину — Сан Жеору × коэффициент активности, затем −20% для похудения или +10% для набора массы. Калории распределяются по выбранному рациону; белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал.
Для большинства взрослых Институт медицины США рекомендует получать 10–35% энергии из белков, 20–35% из жиров и 45–65% из углеводов. Низкоуглеводный и кето-рационы намеренно выходят за эти рамки — при диабете или болезнях почек посоветуйтесь с врачом.
Минимум для взрослых — 0,8 г на кг массы тела. Тем, кто регулярно тренируется или худеет и хочет сохранить мышцы, обычно полезно 1,4–2,0 г/кг.
Калории определяют, худеете вы или набираете вес, а БЖУ — за счёт чего. Начните с главного: добирайте норму белка.
Исследования показывают сходную потерю жира на низкоуглеводных и низкожировых диетах при равной калорийности. Выбирайте рацион, которого сможете придерживаться.
Методология проверена: 2026-10-03 · Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. Не применяется при беременности и для детей до 18 лет.
Сканируйте QR-код,
чтобы скачать приложение
