คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
BMI แยกไขมันกับกล้ามเนื้อไม่ได้ เครื่องคำนวณนี้ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยวิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ ใช้แค่สายวัด และเทียบกับค่าประมาณจาก BMI
ประเมินไขมันในร่างกายอย่างไร
วิธีกองทัพเรือสหรัฐฯ (Hodgdon และ Beckett, 1984) ใช้ส่วนสูง รอบคอ และรอบเอว (ผู้หญิงเพิ่มรอบสะโพก) ในสมการลอการิทึม คลาดเคลื่อนจากวิธีในห้องปฏิบัติการได้ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ จึงควรวัดอย่างระมัดระวังและใช้วิธีเดิมทุกครั้ง
ค่าประมาณจาก BMI (Deurenberg, 1991): 1.20 × BMI + 0.23 × อายุ − 10.8 × เพศ − 5.4 (เพศ = 1 สำหรับผู้ชาย 0 สำหรับผู้หญิง) สูตรนี้ไม่ใช้สัดส่วนร่างกาย จึงประเมินไขมันสูงเกินจริงในคนที่มีกล้ามเนื้อมาก
เกณฑ์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ACE)
| เกณฑ์น้ำหนัก | ผู้หญิง | ผู้ชาย |
|---|
| ไขมันจำเป็น | 10–13% | 2–5% |
| นักกีฬา | 14–20% | 6–13% |
| ฟิตเนส | 21–24% | 14–17% |
| ค่าเฉลี่ย | 25–31% | 18–24% |
| อ้วน | ≥ 32% | ≥ 25% |
คำถามที่พบบ่อย
เปอร์เซ็นต์ไขมันเท่าไหร่ถือว่าดี
ตาม American Council on Exercise (ACE) ค่าเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 25–31% และผู้ชาย 18–24% ส่วนช่วงฟิตเนสคือ 21–24% สำหรับผู้หญิง และ 14–17% สำหรับผู้ชาย
ทำไมสองวิธีให้ผลต่างกัน
วิธีกองทัพเรือใช้สัดส่วนร่างกาย ส่วนวิธี BMI ใช้แค่น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศ หากมีกล้ามเนื้อมาก ผลจากวิธีกองทัพเรือเชื่อถือได้มากกว่า
ควรวัดบ่อยแค่ไหน
ทุก 2–4 สัปดาห์ก็เพียงพอ วัดตอนเช้าก่อนกินอาหาร ที่ตำแหน่งเดิม และใช้สายวัดเส้นเดิม
