คำนวณแคลอรี่ลดน้ำหนัก: ใช้เวลานานแค่ไหนจึงถึงน้ำหนักที่เหมาะสม
กรอกข้อมูลของคุณและน้ำหนักเป้าหมาย เช่น น้ำหนักที่เหมาะสมตามส่วนสูง เครื่องคำนวณจะประเมินพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวันด้วยสมการ Mifflin–St Jeor กำหนดเป้าหมายแคลอรี่ตามอัตราที่เลือก และแสดงว่าจะถึงเป้าหมายเมื่อไหร่
วิธีคำนวณ
1. พลังงานขณะพัก (BMR) Mifflin–St Jeor: 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ แล้ว + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง
2. พลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE) นำ BMR คูณด้วยค่ากิจกรรม ตั้งแต่ 1.2 (นั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่) ถึง 1.9 (มากที่สุด)
3. แคลอรี่ที่ต้องลดและระยะเวลา ไขมัน 1 กก. เท่ากับประมาณ 7,700 kcal การลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์จึงต้องกินน้อยกว่าที่ใช้ประมาณวันละ 550 kcal แผนจะไม่ต่ำกว่าวันละ 1,200 kcal (ผู้หญิง) หรือ 1,500 kcal (ผู้ชาย) ในความเป็นจริงน้ำหนักจะลดช้าลงเรื่อย ๆ จึงควรมองวันที่ได้เป็นค่าประมาณแบบมองโลกในแง่ดี
คำถามที่พบบ่อย
ควรกินน้อยกว่าที่ใช้วันละกี่แคลอรี่จึงปลอดภัย
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การกินน้อยกว่าที่ใช้วันละ 500–750 kcal (ลดได้ประมาณ 0.5–0.75 กก. ต่อสัปดาห์) เป็นช่วงที่พบบ่อยและทำได้ต่อเนื่อง หากลดมากกว่านี้จะรักษากล้ามเนื้อและได้รับสารอาหารครบได้ยากขึ้น
ทำไมน้ำหนักลดช้ากว่าที่เครื่องคำนวณบอก
เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง และน้ำในร่างกายที่ขึ้นลงทำให้มองไม่เห็นไขมันที่ลดไปในแต่ละสัปดาห์ ควรคำนวณใหม่ทุก 4–6 สัปดาห์ด้วยน้ำหนักล่าสุด
ควรเลือกน้ำหนักเป้าหมายเท่าไหร่
น้ำหนักใดก็ได้ที่อยู่ในช่วง BMI ปกติ (18.5–24.9) ตามส่วนสูงถือว่าเหมาะสม สูตรน้ำหนักที่เหมาะสมให้จุดอ้างอิงหนึ่งค่าภายในช่วงนั้น
เครื่องคำนวณนี้เหมาะกับทุกคนหรือไม่
ไม่ ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หญิงให้นมบุตร ผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือผู้ที่มีโรคที่มีผลต่อน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนเฉพาะบุคคล
