เลือกกิจกรรม กรอกระยะเวลาและน้ำหนักของคุณ เครื่องคำนวณใช้ค่า MET จาก Compendium of Physical Activities
| กิจกรรม | MET | 60 กก. | 75 กก. | 90 กก. |
|---|---|---|---|---|
| เดินช้า (3.2 กม./ชม.) | 2.8 | 88 | 110 | 132 |
| เดินปานกลาง (4.8 กม./ชม.) | 3.5 | 110 | 138 | 165 |
| เดินเร็ว (5.6 กม./ชม.) | 4.3 | 135 | 169 | 203 |
| เดินเร็วมาก (6.4 กม./ชม.) | 5.0 | 158 | 197 | 236 |
| เดินป่า | 6.0 | 189 | 236 | 284 |
| ขึ้นบันไดเร็ว | 8.8 | 277 | 347 | 416 |
| วิ่ง 8 กม./ชม. | 8.3 | 261 | 327 | 392 |
| วิ่ง 9.7 กม./ชม. | 9.8 | 309 | 386 | 463 |
| วิ่ง 11.3 กม./ชม. | 11.0 | 346 | 433 | 520 |
| วิ่ง 12.9 กม./ชม. | 11.8 | 372 | 465 | 558 |
| ปั่นจักรยานสบาย ๆ (ต่ำกว่า 16 กม./ชม.) | 4.0 | 126 | 158 | 189 |
| ปั่นจักรยานปานกลาง (19–22 กม./ชม.) | 8.0 | 252 | 315 | 378 |
| จักรยานออกกำลังกาย ปานกลาง | 6.8 | 214 | 268 | 321 |
| ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ ปานกลาง | 5.8 | 183 | 228 | 274 |
| ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ เร็ว | 9.8 | 309 | 386 | 463 |
| เครื่องเดินวงรี (Elliptical) | 5.0 | 158 | 197 | 236 |
| เครื่องกรรเชียงบก ปานกลาง | 7.0 | 220 | 276 | 331 |
| กระโดดเชือก | 11.8 | 372 | 465 | 558 |
| แอโรบิกแรงกระแทกสูง | 7.3 | 230 | 287 | 345 |
| เต้นลีลาศจังหวะเร็ว | 5.5 | 173 | 217 | 260 |
| โยคะ (หฐโยคะ) | 2.5 | 79 | 98 | 118 |
| พิลาทิส | 3.0 | 94 | 118 | 142 |
| ยกน้ำหนัก ปานกลาง | 3.5 | 110 | 138 | 165 |
| ยกน้ำหนัก หนัก | 6.0 | 189 | 236 | 284 |
| เทนนิสประเภทเดี่ยว | 8.0 | 252 | 315 | 378 |
| ฟุตบอล เล่นทั่วไป | 7.0 | 220 | 276 | 331 |
| บาสเกตบอล | 6.5 | 205 | 256 | 307 |
| ทำงานบ้าน ทำความสะอาดทั่วไป | 3.3 | 104 | 130 | 156 |
| ทำสวน | 3.8 | 120 | 150 | 180 |
kcal ต่อ 30 นาที ค่า MET จาก Compendium of Physical Activities ปี 2011
MET (หน่วยเทียบการเผาผลาญ) เทียบกิจกรรมกับการพัก 1 MET คือพลังงานที่ใช้ขณะนั่งเฉย ๆ การเดินเร็วประมาณ 4.3 MET แคลอรี่ = MET × 3.5 × น้ำหนัก (กก.) ÷ 200 × นาที
เป็นค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ ความฟิต พื้นที่ เทคนิค และองค์ประกอบร่างกายทำให้ตัวเลขจริงต่างไป และนาฬิกาอัจฉริยะมักแสดงค่าสูงเกินจริง ใช้ผลลัพธ์เป็นแนวทาง
ประมาณ 350–450 kcal สำหรับผู้ใหญ่หนัก 70 กก. ขึ้นกับความเร็ว 10,000 ก้าวใช้เวลาเดินราว 80–100 นาที
การเคลื่อนไหวร่างกายที่ใหญ่กว่าต้องใช้พลังงานมากกว่า กิจกรรมเดียวกันจึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อน้ำหนักมากขึ้น สูตรจึงต้องใช้น้ำหนักตัว
หากกำลังลดน้ำหนัก ให้กินชดเชยเพียงบางส่วนหรือไม่ชดเชยเลย เพราะค่าที่ประเมินจากการออกกำลังกายเป็นค่าโดยประมาณและมักสูงเกินจริง
ทบทวนวิธีคำนวณล่าสุด: 2026-10-03 · เป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ ไม่ใช้กับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี
สแกนคิวอาร์โค้ด
เพื่อดาวน์โหลดแอป
