Kalori Açığı Hesaplama: İdeal Kiloya Ne Kadar Sürede Ulaşırsınız?
Bilgilerinizi ve hedef kilonuzu girin; örneğin boyunuza göre ideal kilonuzu. Araç günlük enerji ihtiyacınızı Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin eder, seçtiğiniz hıza göre bir kalori hedefi belirler ve hedefe ne zaman ulaşabileceğinizi gösterir.
Hesaplama Nasıl Yapılır
1. Bazal metabolizma hızı (BMH). Mifflin–St Jeor: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş; erkeklerde + 5, kadınlarda − 161.
2. Günlük toplam enerji harcaması (TDEE). BMH, 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (çok aktif) arasındaki bir aktivite katsayısıyla çarpılır.
3. Kalori açığı ve süre. Yaklaşık 7.700 kcal, 1 kg vücut yağına karşılık gelir; haftada 0,5 kg vermek için günde yaklaşık 550 kcal açık gerekir. Plan hiçbir zaman günde 1.200 kcal (kadınlar) veya 1.500 kcal (erkekler) altına inmez. Gerçekte kilo kaybı zamanla yavaşlar; bu nedenle tarihi iyimser bir tahmin olarak görün.
Sık Sorulan Sorular
Güvenli kalori açığı ne kadardır?
Çoğu yetişkin için günde 500–750 kcal açık (haftada yaklaşık 0,5–0,75 kg) yaygın ve sürdürülebilir bir aralıktır. Daha büyük açıklar kası korumayı ve yeterli besin almayı zorlaştırır.
Neden hesaplamadan daha yavaş kilo veriyorum?
Kilo verdikçe vücudunuzun enerji ihtiyacı azalır, vücuttaki su değişimleri de haftadan haftaya yağ kaybını gizler. Her 4–6 haftada bir yeni kilonuzla yeniden hesaplayın.
Hangi hedef kiloyu seçmeliyim?
Boyunuz için normal VKİ aralığındaki (18,5–24,9) her kilo makuldür. İdeal kilo formülleri bu aralığın içinde tek bir referans noktası verir.
Bu hesaplama herkes için uygun mu?
Hayır. Hamilelik, emzirme dönemi, 18 yaş altı ve kiloyu etkileyen hastalıkları olan kişiler için tasarlanmamıştır. Kişisel bir plan için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
