Vücut Yağ Oranı Hesaplama
VKİ yağı kastan ayıramaz. Bu araç vücut yağ oranınızı ABD Donanması çevre ölçümü yöntemiyle tahmin eder; tek ihtiyacınız bir mezura. Sonucu VKİ'ye dayalı bir tahminle de karşılaştırır.
Vücut Yağı Nasıl Tahmin Edilir
ABD Donanması yöntemi (Hodgdon ve Beckett, 1984), boyu ve boyun ile bel çevresini (kadınlarda ayrıca kalça çevresini) logaritmik bir denklemde kullanır. Laboratuvar yöntemlerine göre tipik hatası birkaç yüzde puanıdır; bu yüzden dikkatle ölçün ve her seferinde aynı tekniği kullanın.
VKİ'ye dayalı tahmin (Deurenberg, 1991): 1,20 × VKİ + 0,23 × yaş − 10,8 × cinsiyet − 5,4 (erkeklerde cinsiyet = 1, kadınlarda 0). Vücut ölçülerini kullanmadığı için kaslı kişilerde yağ oranını olduğundan yüksek gösterir.
Vücut Yağ Oranı Kategorileri (ACE)
| Kilo kategorisi | Kadın | Erkek |
|---|
| Temel yağ | %10–13 | %2–5 |
| Sporcular | %14–20 | %6–13 |
| Fitness | %21–24 | %14–17 |
| Ortalama | %25–31 | %18–24 |
| Obezite | ≥ %32 | ≥ %25 |
Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre ortalama değer kadınlarda %25–31, erkeklerde %18–24'tür; fitness aralığı kadınlarda %21–24, erkeklerde %14–17'dir.
İki yöntem neden farklı sonuç veriyor?
Donanma yöntemi vücut ölçülerinizi kullanır, VKİ yöntemi ise yalnızca kilo, boy, yaş ve cinsiyeti. Kaslıysanız Donanma sonucuna daha çok güvenin.
Ne sıklıkla ölçmeliyim?
2–4 haftada bir yeterlidir. Sabah kahvaltıdan önce, vücudun aynı noktalarından ve aynı mezurayla ölçün.
