Bir aktivite seçin, ne kadar sürdüğünü ve kilonuzu girin. Araç, Fiziksel Aktiviteler Kompendiyumu'ndaki (Compendium of Physical Activities) MET değerlerini kullanır.
| Aktivite | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Yürüyüş, yavaş (3,2 km/sa) | 2,8 | 88 | 110 | 132 |
| Yürüyüş, orta tempo (4,8 km/sa) | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Tempolu yürüyüş (5,6 km/sa) | 4,3 | 135 | 169 | 203 |
| Çok tempolu yürüyüş (6,4 km/sa) | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Doğa yürüyüşü | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Merdiven çıkma, hızlı | 8,8 | 277 | 347 | 416 |
| Koşu, 8 km/sa | 8,3 | 261 | 327 | 392 |
| Koşu, 9,7 km/sa | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Koşu, 11,3 km/sa | 11,0 | 346 | 433 | 520 |
| Koşu, 12,9 km/sa | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Bisiklet, gezinti (16 km/sa altı) | 4,0 | 126 | 158 | 189 |
| Bisiklet, orta tempo (19–22 km/sa) | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Kondisyon bisikleti, orta | 6,8 | 214 | 268 | 321 |
| Yüzme, serbest stil, orta | 5,8 | 183 | 228 | 274 |
| Yüzme, serbest stil, hızlı | 9,8 | 309 | 386 | 463 |
| Eliptik bisiklet | 5,0 | 158 | 197 | 236 |
| Kürek makinesi, orta | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| İp atlama | 11,8 | 372 | 465 | 558 |
| Aerobik, yüksek tempo | 7,3 | 230 | 287 | 345 |
| Dans, hızlı (salon dansı) | 5,5 | 173 | 217 | 260 |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 79 | 98 | 118 |
| Pilates | 3,0 | 94 | 118 | 142 |
| Ağırlık antrenmanı, orta | 3,5 | 110 | 138 | 165 |
| Ağırlık antrenmanı, yoğun | 6,0 | 189 | 236 | 284 |
| Tenis, tekler | 8,0 | 252 | 315 | 378 |
| Futbol, hobi | 7,0 | 220 | 276 | 331 |
| Basketbol | 6,5 | 205 | 256 | 307 |
| Ev işleri, genel temizlik | 3,3 | 104 | 130 | 156 |
| Bahçe işleri | 3,8 | 120 | 150 | 180 |
30 dakika için kcal; MET değerleri 2011 Fiziksel Aktiviteler Kompendiyumu'ndan.
MET (metabolik eşdeğer), bir aktiviteyi dinlenme hâliyle karşılaştırır: 1 MET sessizce otururken harcanan enerjidir, tempolu yürüyüş yaklaşık 4,3 MET'tir. Kalori = MET × 3,5 × kilo (kg) ÷ 200 × dakika.
Bunlar yetişkinler için ortalama değerlerdir. Kondisyon, zemin, teknik ve vücut kompozisyonu gerçek değeri değiştirir; akıllı saatler de çoğu zaman olduğundan fazla gösterir. Sonucu yol gösterici olarak kullanın.
70 kg bir yetişkin için tempoya bağlı olarak yaklaşık 350–450 kcal. 10.000 adım yaklaşık 80–100 dakikalık yürüyüştür.
Daha büyük bir vücudu hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir; bu yüzden aynı aktivite, kilo arttıkça daha çok kalori yakar. Formülde kilonuzun yer almasının nedeni budur.
Kilo vermeye çalışıyorsanız en fazla bir kısmını geri yiyin: egzersizle yakılan kalori tahminleri yaklaşıktır ve kolayca olduğundan fazla hesaplanır.
Yöntemin son incelenme tarihi: 2026-10-03 · Yalnızca genel bilgi amaçlıdır; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz. Hamileler ve 18 yaş altı için uygun değildir.
Uygulamayı indirmek için
QR kodu okutun
